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エクササイズ動画【胸式呼吸】



みなさんこんにちは!インストラクターのERIです(^O^)/
『胸郭に効くエクササイズ』をご紹介します♪

最近お客様でも、胸郭が硬くて動かなくなってる人多いんです。
皆さんはどうですか?

硬くなると、
肺の動きも制限され、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅いとリラックスできない状態になり、
疲れやすくなって免疫力が落ちたり・・・。

「胸郭」の後ろにはすぐ肩甲骨があるので、
連動して肩の動きにも影響してくるのでコリの原因にも・・・!!

【エクササイズ】

1.
 肋骨に両手をあててみて下さい。

2.
「鼻」から息を吸った時に、
肋骨の左右と後ろの方に広がるようなイメージでゆっくり吸います。
(風船を膨らませたり、しぼませたりするイメージ)

3.
 大きく吸った後は、
「つぼめた口」から細く長くゆっくり吐き出します。
 おなかがふくらまないように注意しましょう!

ゆっくりと深く呼吸することで、リラックスできますし、
運動中はすごく集中できます!
練習してみてくださいね!

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