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肩こり・リフレッシュに

今回は肩こりやリフレッシュに効果が高い『胸郭に効くエクササイズ』をご紹介します♪
最近お客様でも、胸郭が硬くて動かなくなってる人多いんです。
皆さんはどうですか?

まず胸郭とは胸郭というのは、腰の上に位置しており肋骨で覆われた部分です。
胸郭は背骨の一部である胸椎と肋骨で構成されています。
硬くなると、肺の動きも制限され、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅いとリラックスできない状態になり、
疲れやすくなって免疫力が落ちたり・・・。

胸郭の動きが制限される

肩甲骨の動きや位置が悪くなる

肩関節への負担が大きくなる

というように胸郭の柔軟性が低下すると、結果として肩関節へ負担がかかり、コリや肩痛の原因にも・・・!!
胸郭を柔軟にする胸式呼吸をとりいれて、身体の調子を整えてみませんか?
【エクササイズ】
1.
肋骨に両手をあててみて下さい。
2.
「鼻」から息を吸った時に、
肋骨の左右と後ろの方に広がるようなイメージでゆっくり吸います。
(風船を膨らませたり、しぼませたりするイメージ)
3.
大きく吸った後は、
「つぼめた口」から細く長くゆっくり吐き出します。
おなかがふくらまないように注意しましょう!
ゆっくりと深く呼吸することで、リラックスできますし、
運動中はすごく集中できます!

最初はうまく動かなくても繰り返すうちに動くようになってきます。
ぜひ時間のある時に練習してみてくださいね!

 

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